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마라톤 훈련 중 피로와 부상 예방,수분섭취 방법 마로톤 훈련 피로예방 1. 전략적 부하 관리: 단락: 피로 예방의 근본적인 측면 중 하나는 전략적 부하 관리입니다. 한계를 밀어붙이는 것과 충분한 회복을 허용하는 것 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과도한 훈련과 피로 증가를 초래할 수 있는 갑작스러운 급등을 피하면서 마일리지의 점진적인 증가를 시행하세요. 휴식일을 주간 일정에 포함시켜 신체가 회복하고 재건할 수 있는 기회를 제공하세요. 달리는 근육에 미치는 영향을 줄이면서 운동 루틴을 다양화하기 위해 수영이나 자전거 타기와 같은 교차 훈련 활동을 고려하세요. 2. 당신의 연료 공급 동맹으로서의 영양: 단락: 영양은 마라톤 훈련 중 피로 예방에 중추적인 역할을 합니다. 여러분이 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 적절한 조합을 포함하는 균형 잡힌 .. 2024. 1. 24.
마라톤 훈련 중 다양한 코스와 환경별 전략,계획 마라톤 훈련 다양한 코스 1. 내구성 향상을 위한 초기 단계: 마라톤 훈련에 있어서, 페이스를 조절하는 것이 가장 중요합니다. 경주의 첫 부분은 전체 달리기의 분위기를 조성합니다. 보수적으로 출발하는 것은 당신의 몸이 코스의 요구에 점차 적응하도록 하며, 이후 단계를 위한 에너지를 보존합니다. 많은 주자들이 너무 빨리 나가서 마지막 마일에서 벽에 부딪히는 실수를 합니다. 초기 킬로미터에서 일정하고 통제된 속도를 유지함으로써, 당신은 경주 내내 지속적인 지구력을 위한 기반을 구축합니다. 단락: 초기 단계에서는 훈련 속도와 일치하는 편안한 리듬을 찾는 데 집중하십시오. 이것은 조기 소진을 방지할 뿐만 아니라 강력한 마무리를 위한 위치를 제공합니다. 스프린트가 아닌 마라톤이며 신중한 페이싱은 나중에 마일리지에.. 2024. 1. 24.
초보자 마라토너 속도와 지구력,근력 향상 훈련 초보자 마라토너 속도 향상 훈련 1. 기본 실행을 사용한 기초 구축: 속도 향상은 지속적인 주루를 통해 튼튼한 기반을 구축하는 것에서 시작됩니다. 유산소 능력과 지구력을 향상하는 적당한 속도의 꾸준한 달리기입니다. 초보 마라토너로서 편안한 속도로 시작해서 매주 조금씩 주행 거리를 늘려가세요. 속도를 내기보다는 꾸준한 리듬을 유지하는 데 집중하세요. 한 두 개의 주루를 여러분의 주간 훈련 루틴에 포함시켜, 서서히 거리를 늘려가세요. 이 기초 단계는 나중에 더 강도 높은 스피드 훈련을 위한 기초를 닦습니다. 여러분의 속도에 도전하기 전에 지구력을 기르는 것이 핵심임을 기억하세요. 주루의 일관성은 스피드 훈련의 더 까다로운 측면에 대한 탄력적인 기초를 확립합니다. 2. 스피드 및 스태미나 간격: 탄탄한 기반이.. 2024. 1. 23.
초보자 마라톤 훈련 계획과 전략, 워밍업 초보자 마라톤 훈련계획 1. 견고한 기반 구축: 초보자들은 강도 높은 훈련에 참가하기 전에 기초를 튼튼하게 만드는 것을 우선시해야 합니다. 앞으로 요구되는 신체를 조절하기 위해 활발한 걷기와 가벼운 조깅의 혼합으로 시작하세요. 약 4주간 지속되는 이 초기 단계는 심혈관 건강을 강화하고 근육을 점진적으로 강화하는 것을 목표로 합니다. 처음 2주 동안은 30분으로 점차 증가하면서 더 짧은 세션에 집중하세요. 진행하면서 달리기와 걷기의 간격을 도입하여 지구력을 향상하세요. 여기서 강조하는 것은 속도보다는 일관성에 중점을 두어 몸이 과도한 부담 없이 적응할 수 있도록 합니다. 2. 점진적인 진행 및 내구성 구축: 일단 기초가 마련되면, 그다음 단계는 거리와 강도 모두의 점진적인 증가를 포함합니다. 다음 6주에서.. 2024. 1. 23.

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