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마라톤 훈련 중 정신적 강화와 명상,집중 향상 방법 마라톤 훈련 중 정신적 강화 방법 마라톤은 단순히 신체적 능력의 테스트가 아니라, 정신적 도전의 경연장이기도 합니다. 마라토너로서 경주 중 그리고 훈련 과정에서 겪는 신체적, 정신적 압박은 매우 큽니다. 이러한 도전을 극복하고 성공적인 마라톤을 완주하기 위해서는 정신력을 강화하는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 마라톤 훈련 중 마라토너의 관점에서 정신력을 강화하는 방법을 살펴보겠습니다. 가식을 설정하고 더 집중하십시오 가식을 설정하는 것은 마라톤 훈련에서 지능을 강화하는 중요한 첫 번째 단계입니다. 장기 및 단기 가정 (예 : 특정 시간 안에 마라톤 완주 )과 단기 가정 ( 예 : 특정 목표 달성 )을 설정하고 집중하는 것이 중요합니다. 주당. 이러한 가식은 훈련에 목적을 부여하고 동기를 유지하는 데 도.. 2024. 1. 27.
마라톤 훈련 중 단백질, 미네랄 비타민 중요성 제목 마라톤 훈련 중 단백질 중요성 마라톤은 지구력, 힘, 그리고 정신적 강인함을 요구합니다. 요구사항을 충족시키기 위해, 올바른 영양 섭취는 필수적인데요, 특히 단백질의 역할은 무엇보다 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장, 에너지 공급, 그리고 전반적인 체력 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 마라톤 훈련 중 단백질이 왜 중요한지, 어떻게 효과적으로 섭취해야 하는지에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 단백질과 근육 회복 마라톤 훈련은 근육에 상당한 스트레스를 주며, 이로 인해 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 이때 단백질은 필수 아미노산을 제공하여 근육 회복을 돕습니다. 특히 훈련 후 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육의 회복 시간을 단축시키고, 다음 훈련에 대한 준비를 돕습니다. 따라서, 마라톤 선수들은.. 2024. 1. 27.
고산지대에서 마라톤 훈련방법과 고도 적응, 효과적인휴식 고산지대에서 마라톤 훈련방법 적응 기간 설정 알파인 훈련을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 적응기간을 정하는 것입니다. 급격한 고도의 변화는 신체에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 체계적으로 고도를 높이고 점차 신체에 적응하는 것이 중요합니다. 처음 며칠 동안은 가벼운 활동으로 시작하여 점차 운동 강도를 높이는 것이 바람직합니다. 이 기간 동안 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 교육 강도 및 내용 조정 고산지대에서는 운동 강도와 내용물을 꼼꼼히 조절해야 합니다. 산소가 적은 환경에서는 몸이 평소보다 빨리 피로해질 수 있으므로 평소보다 낮은 훈련 강도로 시작하는 것이 좋습니다. 장거리 달리기, 인터벌 훈련, 스피드 훈련 등의 균형을 맞추고 정기적으로 몸 상태를 점검하고 필요에 따라 훈.. 2024. 1. 25.
마라톤 대회준비 여름,가을,겨울 훈련 계획 마라톤 대회준비 여름 훈련 계획 1) 열대기후적응훈련 여름철 가장 중요한 훈련 목표 중 하나는 고온다습한 날씨에 몸을 적응시키는 것입니다. 초기에 짧고 가벼운 달리기부터 시작해서 점차 거리와 강도를 높여나가야 합니다. 또한 이른 아침이나 일몰 후에 훈련을 실시하여 고온에 의한 위험을 최소화하는 것이 중요합니다. 열사병 예방 대책도 마련하고 물도 충분히 마셔야 합니다. 2) 지구력과 속도 향상 여름은 마라톤을 앞두고 지구력과 스피드를 향상하기에 좋은 시기입니다. 일주일에 한두 번은 장거리 달리기를 포함하고, 다리 근육을 강화하고 지구력을 높이기 위해 다양한 지형에서 달리기를 시도해야 합니다. 주기적으로 인터벌 트레이닝이나 템포 달리기를 포함하여 속도를 향상하는 것이 좋습니다. 3) 복구 및 영양작업 여름 .. 2024. 1. 25.

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