본문 바로가기

전체 글44

마라톤 훈련 유연성과 스트레스 관리,건강관리 마라톤 훈련 유연성 관리 마라톤 훈련은 단순히 마일을 기록하는 것 이상의 것을 포함하는 광범위한 과정입니다. 종종 간과되는 유연성은 주자의 경기력과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 전문가의 관점에서 마라톤 훈련의 유연성의 중요성에 깊이 빠져들면서, 우리는 그것을 주자의 정책에서 필수적인 부분으로 만드는 층들을 발견할 것입니다. 몸 부상방지를 위한 유연성의 역할 유연성(flexibility)은 마라톤 훈련의 알려지지 않은 영웅입니다. 그것은 단지 발가락을 만질 수 있는 것 이상으로, 몇 주 또는 몇 달 동안 주자를 옆으로 밀릴 수 있는 부상의 위험을 줄이는 것입니다. 팽팽한 근육은 눈물과 긴장을 더 쉽게 흘립니다. 규칙적인 스트레칭과 유연성 운동은 관절의 가동 범위를 늘리고, 근육 긴장을 줄이며, 근육.. 2024. 2. 23.
마라톤 훈련 기간 식단과 영양, 충분한 휴식 마라톤 훈련 기간 식단 마라톤 훈련은 단순히 발바닥이 땅을 닿는 것 이상의 의미를 지니며, 선수들이 최고의 성능을 발휘하기 위해선 식단 관리가 필수적입니다. 올바른 영양 섭취는 회복 시간을 단축시키고, 훈련 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이며, 결국엔 더 나은 성과를 이끌어냅니다. 본 글에서는 마라톤 훈련 기간 동안 추천되는 식단에 대해 전문가의 관점에서 분석하고자 합니다. Body 1. 탄수화물의 중요성 마라톤과 같은 지구력 운동에서 탄수화물은 주요 에너지원으로 작용합니다. 탄수화물은 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 장시간 운동을 지속할 때 필요한 에너지를 제공합니다. 따라서, 훈련 기간 중 탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 선수의 성능 유지에 필수적입니다. 통곡물, 과일, 채소 등의 자연식품에서.. 2024. 2. 23.
인터벌 및 페이스 훈련,수분 섭취 계획 인터벌 훈련 계획 인터벌 훈련은 다양한 운동 분야에서 주목받는 훈련 방법 중 하나입니다. 고강도 운동과 낮은 강도 운동을 번갈아가며 수행하는 이 방식은 체력 증진, 체중 감량, 운동 효율성 개선 등 다양한 목적으로 활용됩니다. 본문에서는 전문가의 관점에서 인터벌 훈련의 이점을 분석하고, 효과적인 실행 방법을 소개하고자 합니다. 인터벌 훈련에 대한 깊은 이해를 바탕으로, 이 훈련 방식이 어떻게 여러분의 건강과 운동 능력을 개선할 수 있는지 알아보겠습니다. 본문 1. 인터벌 훈련의 이점 인터벌 훈련은 효율성과 효과성 면에서 두드러진 장점을 가지고 있습니다. 첫째, 이 훈련 방식은 지방 연소와 대사율 향상에 큰 도움이 됩니다. 고강도 구간에서는 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 신체는 높은 대사 활동을 유.. 2024. 2. 22.
크로스 트레이닝 역사 및 훈련, 휴식 크로스 트레이닝 역사 오늘날 우리가 이해하고 있는 크로스 트레이닝은 고대 올림픽 선수들까지 거슬러 올라갈 수 있는 기원을 가지고 있습니다. 이 선수들은 그들 자신을 하나의 훈련으로 제한하지 않았습니다; 대신, 그들은 그들의 전반적인 운동 열정을 향상하기 위해 다양한 신체 활동에 참여함으로써 얻을 수 있는 이점들을 인정했습니다. 크로스 트레이닝의 초기 형태는 초보적이었지만, 피트니스에 대한 전체론적인 접근을 위한 기초를 마련했습니다. 사회가 발전함에 따라, 다양한 문화의 군사 훈련 체계는 군인들이 다재다능하고, 회복력이 있으며, 전투 준비가 되어 있는지를 보장하기 위해 다양한 신체 분야를 통합하면서 유사한 철학을 채택했습니다. 20세기의 진화 스포츠 의학의 발전과 인간 생리학에 대한 더 나은 이해가 더 구.. 2024. 2. 22.

티스토리툴바