마라톤근력1 초보자 마라토너 속도와 지구력,근력 향상 훈련 초보자 마라토너 속도 향상 훈련 1. 기본 실행을 사용한 기초 구축: 속도 향상은 지속적인 주루를 통해 튼튼한 기반을 구축하는 것에서 시작됩니다. 유산소 능력과 지구력을 향상하는 적당한 속도의 꾸준한 달리기입니다. 초보 마라토너로서 편안한 속도로 시작해서 매주 조금씩 주행 거리를 늘려가세요. 속도를 내기보다는 꾸준한 리듬을 유지하는 데 집중하세요. 한 두 개의 주루를 여러분의 주간 훈련 루틴에 포함시켜, 서서히 거리를 늘려가세요. 이 기초 단계는 나중에 더 강도 높은 스피드 훈련을 위한 기초를 닦습니다. 여러분의 속도에 도전하기 전에 지구력을 기르는 것이 핵심임을 기억하세요. 주루의 일관성은 스피드 훈련의 더 까다로운 측면에 대한 탄력적인 기초를 확립합니다. 2. 스피드 및 스태미나 간격: 탄탄한 기반이.. 2024. 1. 23. 이전 1 다음