마라톤계획1 초보자 마라톤 훈련 계획과 전략, 워밍업 초보자 마라톤 훈련계획 1. 견고한 기반 구축: 초보자들은 강도 높은 훈련에 참가하기 전에 기초를 튼튼하게 만드는 것을 우선시해야 합니다. 앞으로 요구되는 신체를 조절하기 위해 활발한 걷기와 가벼운 조깅의 혼합으로 시작하세요. 약 4주간 지속되는 이 초기 단계는 심혈관 건강을 강화하고 근육을 점진적으로 강화하는 것을 목표로 합니다. 처음 2주 동안은 30분으로 점차 증가하면서 더 짧은 세션에 집중하세요. 진행하면서 달리기와 걷기의 간격을 도입하여 지구력을 향상하세요. 여기서 강조하는 것은 속도보다는 일관성에 중점을 두어 몸이 과도한 부담 없이 적응할 수 있도록 합니다. 2. 점진적인 진행 및 내구성 구축: 일단 기초가 마련되면, 그다음 단계는 거리와 강도 모두의 점진적인 증가를 포함합니다. 다음 6주에서.. 2024. 1. 23. 이전 1 다음
